Health Tips: दुनिया में मां बनना सबसे खूबसूरत एहसास होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों की उचित देखभाल भी जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के जीवन और शरीर में कई बदलाव आते हैं। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। इस बीच, गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए संतुलित आहार का सेवन भी बहुत जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए। rn
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कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ rn
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है। इससे गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों का विकास होता है, इसलिए अगर आप मां बनने वाली हैं तो शरीर में कैल्शियम की कमी न होने दें। rn
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डाइट में अखरोट को जरूर शामिल करेंrn
आपको अपनी डाइट में अखरोट को जरूर शामिल करना चाहिए, इसके लिए आप बादाम खा सकते हैं। इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। rn
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दूध, पनीर और दहीrn
इसके अलावा आप दूध, पनीर और दही को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आहार में हरी सब्जियां शामिल करें, ये कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं। rn
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ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थrn
विकासशील शिशु के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद होता है। यह शिशु के मस्तिष्क और आंखों के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। आप अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मैकेरल, सार्डिन और सैल्मन को शामिल कर सकते हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तब भी आप अलसी, अखरोट और चिया बीज खा सकते हैं। ये शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की आपूर्ति का अच्छा स्रोत साबित हो सकते हैं। इस पोषक तत्व की पूर्ति के लिए आप किसी विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।rn
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प्रोटीन युक्त भोजन करेंrn
प्रोटीन युक्त भोजन करें, प्रोटीन से भरपूर भोजन मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत ज़रूरी है। शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आहार में मछली, अंडे, डेयरी, दालें और टोफू शामिल करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो बादाम, दाल, चना, दही आदि का भी सेवन कर सकते हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान अक्सर कमजोरी महसूस होती है।
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ऐसे में आपको अपनी डाइट में आयरन युक्त भोजन जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए वसायुक्त मांस, चिकन, मछली, बीन्स, बादाम, दाल, साबुत अनाज आदि का सेवन किया जा सकता है।rn
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(Disclaimer -यह केवल एक लेख है, firstevernews.com इसकी पुष्टी नहीं करता, चिकत्सक से परामर्श जरुर लें) rn
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