उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, ऐसे में छोटे-मोटे काम करने में भी काफी परेशानियां होती हैं। थोड़ा सा ज्यादा काम करने पर हाथ पैरों में दर्द होने लगता है, ऐसे में आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है। अगर आप अपने खान-पान का ध्यान रखते हैं तो इससे हड्डियों को काफी हद तक मजबूत बनाया जा सकता है। rn
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दरअसल उम्र के साथ आपको अपने डाइट में बहुत से बदलाव लाने चाहिए, इससे आप हेल्दी रह पाते हैं। बहुत सी चीजों का सेवन आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस जैसी चीजें प्रदान करता है। अगर आप अपने डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करते हैं तो इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनती है। आज हम ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में आपको बताएंगे।rn
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अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपने डाइट में दूध और इस से बनी चीजों को शामिल करना चाहिए। दूध, दही और पनीर जैसी चीज़ें कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है। इनका सेवन आपके लिए फायदेमंद होगा। rn
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इसके अलावा रोजाना केले का सेवन भी आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इससे हड्डियां मजबूत होती है। रोजाना दो केले खाना आपकी हड्डियों को मजबूती दे सकता है। rn
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इसके अलावा आप नट्स का भी सेवन कर सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ आप नट्स को अपने डाइट में शामिल करें। रोजाना सोयाबीन का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद होगा। rn
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टोफू या फिर सोया मिल्क का सेवन भी हड्डियों को मजबूती दे सकता है। आप इन सभी चीजों का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनेगी, साथ ही आप हेल्दी भी रह पाएंगे। rn
